Souvislost mezi zdravím nohou a bolestí
Naše chodidla jsou základem našeho těla, některé bolesti kolen a dolní části zad jsou způsobeny nevhodným postavením chodidel.
Naše chodidla jsou neuvěřitelně složitá. Každé z nich má 26 kostí, více než 100 svalů, šlach a vazů, které všechny spolupracují na tom, aby nás podpíraly, absorbovaly nárazy a pomáhaly nám s pohybem. Když se s touto strukturou něco pokazí, může to způsobit změny v jiných částech těla. Například pokud máte ploché nohy nebo velmi vysokou klenbu, může to narušit vaši chůzi. Ploché nohy mohou způsobit, že se vaše chodidla při chůzi nebo běhu příliš stáčejí dovnitř. To mění způsob pohybu vašeho těla a vyvíjí dodatečnou zátěž na kolena, což může vést k bolesti nebo stavům, jako je syndrom patelofemorální bolesti.
Jak mohou problémy s nohama způsobit bolesti dolní části zad
Problémy s nohama se neomezují jen na kolena. Mohou ovlivnit i vaši páteř a držení těla. Představte si, že se vám zhroutí klenba – může se vám naklonit pánev dopředu, což zvětší zakřivení dolní části zad. To dále zatěžuje zádové svaly a vazy. Postupem času se to může změnit v chronickou bolest dolní části zad.
Pozorování bolesti související s nohou
Pokud máte podezření, že problémy s nohama mohou způsobovat bolesti kolen nebo zad, zde je několik věcí, na které si dát pozor:
Opotřebení obuvi:Zkontrolujte podrážky bot. Pokud jsou nerovnoměrně opotřebované, zejména po stranách, mohlo by to znamenat, že se vaše nohy nepohybují tak, jak by měly.
Stopy:Namočte si nohy a postavte se na kus papíru. Pokud je váš otisk nohy malý nebo žádný, můžete mít ploché nohy. Pokud je klenba velmi úzká, můžete mít vysokou klenbu.
Příznaky:Cítíte po stání nebo chůzi unavené nebo bolavé nohy? Máte bolesti pat nebo nepříjemné pocity v kolenou a zádech? Mohou to být příznaky problémů s nohama.
Co můžete udělat
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste těmto problémům předešli nebo je zmírnili:
Vyberte si správné boty:Ujistěte se, že vaše boty mají dobrou oporu klenby a odpružení. Měly by odpovídat typu vaší nohy a aktivitám, které děláte.
Používejte ortopedické vložky:Volně prodejné nebo na míru vyrobené vložky vám mohou pomoci správně srovnat chodidla, rovnoměrně rozložit tlak a ulevit kolenům a zádům.
Posilujte své nohy:Cvičte cvičení na posílení svalů v chodidlech. Jednoduché věci, jako je krčení prstů u nohou nebo zvedání kuliček s nimi, mohou mít vliv.
Udržujte si zdravou váhu:Nadváha vyvíjí větší tlak na vaše chodidla, kolena a záda. Udržování zdravé hmotnosti může pomoci tuto zátěž snížit.
Věnujte pozornost zdraví nohou, přejeme vám lepší nohy a lepší život!
Čas zveřejnění: 3. března 2025
